ବୟସ ଅନୁସାରେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍

ଖାଦ୍ୟ ପରି ଆମ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ନିଦ। ଅନିଦ୍ର ରହିବା ଦ୍ବାରା ଅନେକ ରୋଗ ମାଡ଼ି ବସିଥାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ବୟସ ଅନୁସାରେ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍…ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। କେବଳ ଶୋଇବା ନୁହେଁ, ଶୋଇବାର ଗୁଣ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଲୋକଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ବଦଳିଥାଏ। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବୁ କେଉଁ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ…ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଶୋଇବା ସହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସିଧାସଳଖ କନେକ୍ସନ୍ ରହିଛି। କେବଳ ଶୋଇବାର ଘଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ଶୋଇବାର ଗୁଣ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହେବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଶୋଇବାର ଗୁଣ ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ରାମ ଅନୁଭବ କରେ ନାହିଁ।ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର (CDC) ର ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, କମ୍ ନିଦ୍ରା ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦ ରୋଗ, ମୋଟାପଣ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ଭଳି ଅନେକ ଜୀବନ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସମସ୍ତ ଲୋକ ନିଜ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିଦିନ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍।ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି ଲୋକମାନେ ନିଜ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍? ସାଧାରଣତଃ ଲୋକମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ୭ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ସମସ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ବୟସ ଅନୁଯାୟୀ ଶୋଇବାର ଘଣ୍ଟା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା…CDC ଅନୁଯାୟୀ, ୦ ରୁ ୩ ମାସ ବୟସର ନବଜାତ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ୨୪ ଘଣ୍ଟାରେ ୧୪ ରୁ ୧୭ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ୪ ରୁ ୧୨ ମାସ ବୟସର ପିଲାମାନେ ୧୨ ରୁ ୧୬ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି। ପିଲାଟି ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶୋଇବା ସମୟ କମିଯାଏ। ୧ ରୁ ୨ ବର୍ଷର ପିଲାମାନେ ୧୧ ରୁ ୧୪ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି।୩ ରୁ ୫ ବର୍ଷର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ ରୁ ୧୩ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ କି ୯ ରୁ ୧୨ ବର୍ଷର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ୯ ରୁ ୧୨ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ୧୩ ରୁ ୧୮ ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋର ଏବଂ ଯୁବକଯୁବତୀମାନେ ୨୪ ଘଣ୍ଟାରେ ୮ ରୁ ୧୦ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଉଚିତ୍।୧୮ ରୁ ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ୭ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତା ନିଦ ଶୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ। ୬୧ ରୁ ୬୪ ବର୍ଷ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ ୭ ରୁ ୯ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ୬୫ ବର୍ଷ କିମ୍ବା ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅତି କମରେ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍।